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日本赤十字社医療センター、虎の門病院で産婦人科医として臨床経験を積む。「忙しく頑張っている人がもっと気楽に相談できる場所を作りたい」との想いを胸に、2024年11月、オンライン診療専門のシンクヘルスクリニックを開院。
内科、皮膚科、医療用漢方、婦人科など、受診者の悩みに幅広く対応。心のケアも大切に、一人ひとりが安心して自分の体と向き合えるようサポートしている。

 
目次
1 中性脂肪が高い原因はどれ？タイプ別チェックリスト
2 中性脂肪が高いと何がよくないの？血液検査の基準値とリスク
　2.1 放置すると怖い「脂質異常症」とコレステロールの関係
3 中性脂肪を下げるには？無理なく続ける生活習慣の改善法
　3.1 無理なく数値を減らす！中性脂肪を下げる食べ物と飲み物の工夫
　3.2 運動でエネルギーを消費する
　3.3 睡眠の質を高める（痩せ型の人への対策も）
4 「自力では限界…」そんな時は中性脂肪を下げる薬など医療の力を
　4.1 中性脂肪を下げる薬はあるの？
5 忙しい方へ！オンライン診療で中性脂肪の改善・処方が可能
6 まとめ　中性脂肪を下げて未来の健康を手に入れよう

健康診断の血液検査で、中性脂肪の異常を指摘されたことはありませんか。お酒や脂っこい食事を控えるように言われても、忙しい毎日では実行するのが難しいですよね。晩酌や食後のスイーツが、毎日の癒やしになっている方も多いはずです。

しかし、中性脂肪は原因に合わせて少し工夫するだけで、比較的落としやすい脂質でもあります。好きなものを完全に諦める必要はありません。この記事では、将来の漠然とした不安を解消し、賢く数値を改善するポイントについてわかりやすく解説します。

| 中性脂肪が高い原因はどれ？タイプ別チェックリスト 

中性脂肪が高くなる理由は、人によってさまざまです。まずはご自身の生活を振り返り、何が原因で数値が高くなっているのか、セルフチェックしてみましょう。各項目のうち、自分に当てはまるものにチェックを入れてください。

自分がどのタイプに当てはまるのかを知ることが、無理のない改善への第一歩となります。

| 中性脂肪が高いと何がよくないの？血液検査の基準値とリスク 

自覚症状がないからといって、そのまま放置するのは大変危険です。

基準値や体に及ぼす影響を正しく理解し、将来のリスクに備えておきましょう。

| 放置すると怖い「脂質異常症」とコレステロールの関係 

血液検査では、空腹時の中性脂肪が150mg/dL以上で「脂質異常症」と診断されます。

中性脂肪が血液中に増えすぎると、HDLコレステロール、いわゆる善玉コレステロールが低くなりやすくなります。また、LDLコレステロールの性質が動脈硬化を起こしやすい方向に変化することもあるのです。

この状態が長く続くと、血管が硬くなる動脈硬化が進行してしまいます。動脈硬化が進行すると、やがては心筋梗塞や脳卒中といった、命に関わる大きな病気のリスクが高まります。

合併症を発症する前に、オンライン診療などで医師への相談を検討するとよいでしょう。

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▼まずは相談をしてみようと思った方はこちらから▼

| 中性脂肪を下げるには？無理なく続ける生活習慣の改善法 

中性脂肪を下げるには、食事・運動・睡眠のバランスを整えることが大切です。

今日から始められる具体的な行動を、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

| 無理なく数値を減らす！中性脂肪を下げる食べ物と飲み物の工夫 

糖質に偏っている方は、まず主食の量を少しだけ減らす意識を持ってみてください。たとえば、ご飯を大盛りから普通盛りにする、麺類にご飯をつける習慣をやめる、甘い飲み物をお茶や水に変えるだけでも対策になります。 

アルコールの摂取量が多い方は、種類を変えるだけでなく、飲む量そのものを減らすことが重要です。ビールや日本酒、甘いサワーは糖質も多くなりやすいため注意が必要ですが、糖質が少ないお酒であっても、アルコール自体が中性脂肪を上げる原因になります。

また、サバやイワシなどの青魚に含まれるEPAやDHAは、中性脂肪を下げる食べ物として非常に効果的です。外食時にお刺身や焼き魚の定食を選ぶだけでも、立派な対策になります。

| 運動でエネルギーを消費する 

体に取り込んだ余分なエネルギーを消費するには、やはり適度な有酸素運動が有効です。ジムに通う時間が取れなくても問題ありません。

通勤時に1日10分の早歩きを意識したり、エスカレーターではなく階段を利用するだけでも十分です。毎日の小さな積み重ねが、徐々に効果として現れます。

大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、続けられる形にすることです。

| 睡眠の質を高める

睡眠不足は体の代謝を著しく低下させるため、しっかり休息をとることも重要です。湯船に浸かってリラックスするなど、質のよい睡眠を心がけましょう。

また、痩せ型で中性脂肪が高い方は、筋肉量が少なく基礎代謝が落ちている可能性があります。スクワットなどの筋トレを取り入れて、代謝を上げることを意識してみてください。

| 「自力では限界…」そんな時は中性脂肪を下げる薬など医療の力を 

生活習慣を見直してもなかなか数値が下がらない場合、遺伝や体質が大きく関係していることもあります。

「食事に気をつけているのに高い」
「痩せているのに中性脂肪だけ高い」
「数値がかなり高いと言われた」 

そのような時は一人で抱え込まず、医療機関を頼りましょう。

▶当院の内科診療について詳細はこちらから

| 中性脂肪を下げる薬はあるの？ 

「食事制限や運動を頑張っても下がらない」という場合、医療機関では中性脂肪を下げる薬を処方することが可能です。

現在よく使われている代表的なお薬には、肝臓での中性脂肪の合成を抑える新しいタイプの薬（ペマフィブラート）や、青魚の良質な成分を濃縮した安全性の高い薬（EPA製剤）などがあります。以前の薬に比べて副作用の面でもより配慮されているため、ご自身の体質や数値に合わせて適切な治療薬を選択できます。

自己流の改善方法で挫折してしまう前に、一度医師に相談してみるのが安心への近道です。

▼オンラインなら自宅や外出先でも相談できます▼

| 忙しい方へ！オンライン診療で中性脂肪の改善・処方が可能 

定期的な通院のハードルが高い方には、オンライン診療の活用が大変便利です。仕事の休憩時間や夜間など、スマホ一つで医師の診察を受けられます。

処方されたお薬も自宅のポストに届くため、忙しい方でも無理なく治療を継続できます。

すきま時間で受診したい方はこちらから

| まとめ　中性脂肪を下げて未来の健康を手に入れよう 

中性脂肪が高い状態は、体からの大切なサインです。

放置すると、動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高まる可能性があります。 

ただし、中性脂肪は生活習慣の影響を受けやすく、食事・飲酒・運動・睡眠を少し見直すことで改善が期待できます。お酒や甘いものを完全に断つ必要はありません。まずは、甘い飲み物をやめる、主食を少し減らす、10分歩くなど、できることを一つ始めてみましょう。 

生活習慣を見直しても改善しない場合や、数値が高い状態が続く場合は、 手遅れになる前に、オンライン診療など医療の力も上手に借りながら、ご自身のペースで健康な未来を守っていきましょう。

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