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日本赤十字社医療センター、虎の門病院で産婦人科医として臨床経験を積む。「忙しい女性がもっと気楽に相談できる場所を作りたい」との想いを胸に、2024年11月、オンライン診療専門のシンクヘルスクリニックを開院。
婦人科(生理痛・更年期)、皮膚科、医療用漢方など、女性ならではの悩みに幅広く対応。心のケアも大切に、一人ひとりが安心して自分の体と向き合えるようサポートしている。

目次 
1 産後・授乳期の不眠は、多くのママが経験する悩みです
2 授乳中でも睡眠薬や睡眠導入剤は飲めるの？
　2.1 睡眠薬以外の選択肢として、漢方薬は使えるの？
3 まず試したい、産後・授乳期のセルフケア
　3.1 短めの昼寝を活用する
　3.2 朝の光を浴びる
　3.3 寝る前のスマホを減らす
　3.4 「眠れない時間」に自分を責めない
4 こんなときは早めに受診を考えましょう
5 眠れないつらさは、相談してよい症状です

赤ちゃんがやっと寝てくれたのに、なぜか自分は眠れない。
 

眠らなきゃと思うほど目が冴えてしまい、夜が来るのが怖くなる。そんなつらさを抱えていませんか。
 

産後・授乳期の不眠は、決して珍しいことではありません。私自身も産後に眠れずに悩んだことがありました。一方で、眠れない日が続くと、心も体もすり減ってしまい、産後うつや体調不良のきっかけになることがあります。
 

この記事では、産後・授乳期に眠れなくなる理由、まず試したいセルフケア、受診の目安、授乳中でも相談可能な治療について、わかりやすく解説します。

| 産後・授乳期の不眠は、多くのママが経験する悩みです 

産後は、夜間授乳や赤ちゃんのお世話で睡眠が細切れになりやすい時期です。そこに加えて、出産後のホルモン変化、育児への緊張、不安、生活リズムの大きな変化が重なることで、赤ちゃんが寝ていても自分だけ眠れないこともあります。産後は気分の落ち込みや不安が強くなることもあり、不眠がそのサインとして現れる場合もあります。
 

「産後は眠れなくて当たり前」と言われることもありますが、

といった状態が続くなら、無理をしているサインかもしれません。
 

まずお伝えしたいのは、これはあなたの頑張り不足ではない、ということです。産後の体と心は大きく変化しており、眠れなくなるのには理由があります。
 

産後はホルモンバランスの変化に加えて、授乳や夜泣きによる睡眠不足、赤ちゃんを守ろうとする緊張や不安が重なり、心も体も眠りに入りにくくなりやすいのです。

| 授乳中でも睡眠薬や睡眠導入剤は飲めるの？ 

授乳中の睡眠薬は、慎重な判断が必要です。

睡眠薬や睡眠導入剤の成分の一部は、服用したお母さんの血液から母乳へ移行し、赤ちゃんが母乳を通して摂取する可能性があります。

とくに新生児や早産児は、肝臓や腎臓の働きがまだ十分に発達していません。そのため、体内に入った薬を分解・排出するのに時間がかかり、薬の種類や服用方法によっては、次のような影響が懸念されます。

・眠気が強くなる
・授乳中に眠ってしまい、十分に母乳を飲めない
・哺乳量が減り、体重が増えにくくなる
・呼吸が抑制される

このような理由から、国内で使用されている多くの睡眠薬の添付文書では、授乳を避けるよう注意されています。

また、睡眠薬の影響でお母さんの眠気やふらつきが強くなると、夜間の授乳や抱っこ、赤ちゃんの異変への対応が難しくなることもあります。服用後の添い寝や同じ寝床での就寝は、事故の危険があるため避けなければなりません。

一方で、睡眠薬のなかには母乳へ移行する量が少なく、少人数の研究では、服用中に授乳を続けても赤ちゃんへの明らかな有害事象が確認されなかった薬もあります。

ただし、これまでの研究は対象人数が少なく、すべての睡眠薬や赤ちゃんに安全と証明されたわけではありません。使用の可否は、薬の種類、赤ちゃんの月齢や健康状態、授乳方法などを踏まえて、医師が個別に判断します。

| 睡眠薬以外の選択肢として、漢方薬は使えるの？ 

産後や授乳中でも、症状や体質に応じて使用を検討できる漢方薬があります。

例えば、抑肝散はもともと子どもの夜泣きやかんしゃくに用いられてきた漢方薬で、古くから母親と子どもの両方を治療する「母子同服」という考え方がありました。現在も、イライラや不安、神経の高ぶりによる不眠などに提案することがあります。

ただし、漢方薬にも体質による向き不向きや副作用、飲み合わせがあります。全身の症状や授乳状況を確認し、医師と相談して選ぶことが大切です。当院でも、産後・授乳中の不眠や漢方薬についてご相談いただけます。 

岩佐院長ってどんな人なの？気になった方はこちらから

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| まず試したい、産後・授乳期のセルフケア 

不眠に対するセルフケアとして、次のような方法があります。全部できなくても大丈夫です。取り入れやすいものから試してみてください。

| 短めの昼寝を活用する 

夜にまとまった睡眠がとれない時期は、日中のすきま時間の仮眠が助けになります。15〜20分程度の短い昼寝は、疲労感の軽減に役立ちます。長く寝すぎると夜の眠りに響くことがあるため、短めを意識するとよいでしょう。

| 朝の光を浴びる 

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びることは、体内時計を整える助けになります。朝と夜のメリハリがつくと、夜に自然な眠気がきやすくなります。

| 寝る前のスマホを減らす 

夜間授乳や寝かしつけのあとの一人時間、ついついスマホをさわり勝ちですが、寝る前にスマホを見ると眠りに入りづらくなることがあります。できる範囲で、寝る前は画面を見る時間を短くしてみてください。

| 「眠れない時間」に自分を責めない 

眠れない時間が続くと焦りますが、「今は休んでいるだけでもいい」と考えることが、かえって緊張を和らげることがあります。不眠の悪循環を断つには、眠れない自分を責めすぎないことも大切です。

| こんなときは早めに受診を考えましょう 

産後の不眠はセルフケアで改善することもありますが、次のような場合は医療機関への相談をおすすめします。

 
産後うつは出産後1年以内のどの時点でも起こりえます。
 

また、混乱が強い、現実感がおかしい、声が聞こえる、ひどく興奮するなどの症状がある場合は、産後精神病など緊急性の高い状態の可能性があり、早急な医療対応が必要です。

辛いと感じた時はこちらからご相談ください

| 眠れないつらさは、相談してよい症状です 

「こんなことで受診していいのかな」と迷う方もいますが、産後・授乳期の不眠は、我慢しすぎないでほしい症状のひとつです。
 

「赤ちゃんが寝ているのに、自分だけ眠れない」
「疲れているのに、目が冴えてしまう」
「産後の不調に漢方の力をかりたい」

このような方は、一人で抱え込まずにご相談ください。

少し眠れるようになるだけでも、気持ちに余裕が生まれ、赤ちゃんとの時間が少し楽に感じられることがあります。ママが休めることは、赤ちゃんにとっても大切なことです。

当院ではオンライン診療をとおして、産後・授乳中のママの不眠相談も受け付けています。必要に応じてお薬の処方も可能であり、院内に在庫があるお薬はご自宅にお届けすることもできます。（一部、院外処方で薬局受け取りになるお薬もあります）
 

赤ちゃんがいるとなかなか受診をするのは大変ですが、オンライン診療であれば自宅にいながらスマートフォンを使用して受診することができます。
 

つらさが限界になる前に、一人で抱え込まずにご相談ください。セルフケアで様子をみてよい段階なのか、治療を考えたほうがよいのかを、一緒に整理していきましょう。

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