更年期のセルフチェック〜早めの対策で快適な毎日を過ごそう〜
執筆は、一般社団法人健幸会 シンクヘルスクリニック 代表理事・院長 大村 美穂先生が担当しました。
女性は平均で50歳くらいに閉経を迎えるといわれていますが、閉経の前後5年間のことを「更年期」と呼ぶのをご存じでしょうか?
更年期になると、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減ることで、身体的および精神的にさまざまな変化が起こることがあります。
とくに、加齢に伴って卵巣機能が低下する40~50歳代の方で更年期症状が発症することが多く、あらわれる症状は人によって異なります。
「これって更年期?」と気になる場合は、自分の身体の状態を知ることが重要になり、必要であれば適切なサポートを受けることが大切です。
今回は、更年期のセルフチェックについてご紹介します。
目次
1 更年期の代表的な症状
1.2 精神的な症状
2 更年期のセルフチェック方法
2.1 SMIスコアと自己採点の評価法
3 まとめ
更年期に見られる症状には、身体の不調から心の変化まで、さまざまなものがあります。以下に代表的な症状をまとめました。
・のぼせ、ほてり(ホットフラッシュ)
・発汗(特に夜間)
・動悸や息切れ
・関節や筋肉の痛み
・疲労感や体力低下
・イライラや不安感
・気分の落ち込み
・集中力の低下
・不眠
これらの症状が生活の質に影響を及ぼす場合、適切なケアが必要です。
また、更年期による不調と似た症状が現れる病気(甲状腺疾患や膠原病など)もあるため、体調が気になる場合は医療機関を受診することをおすすめします。
更年期症状の程度を簡単に評価するためのツールとして、SMI(Simplified Menopausal Index)スコアがあります。
SMIスコアが高い場合は、医療機関を受診することが推奨されます。
ただし、SMIスコアは「医療機関を受診すべきか」を判断するための目安なので、スコアが高いと「更年期である」と診断するものではありません。
この点にはご注意ください。
また、SMIスコアが低くても、ご自身の自覚症状が強く辛い場合は、無理をせず医療機関にご相談することをおすすめします。
症状の程度に応じ、自分で〇印をつけてから点数を入れ、その合計点をもとにチェックをします。どれか1つの症状でも強く出ていれば、強に〇をして下さい。
【SMIスコア】
症状 | 強 | 中 | 弱 | 無 |
①顔がほてる | 10 | 6 | 3 | 0 |
②汗をかきやすい | 10 | 6 | 3 | 0 |
③腰や手足が冷えやすい | 14 | 9 | 5 | 0 |
④息切れ、動悸がする | 12 | 8 | 4 | 0 |
⑤寝つきが悪い、または眠りが浅い | 14 | 9 | 5 | 0 |
⑥怒りやすく、すぐイライラする | 12 | 8 | 4 | 0 |
⑦くよくよしたり、憂うつになることがある | 7 | 5 | 3 | 0 |
⑧頭痛、めまい、吐き気がよくある | 7 | 5 | 3 | 0 |
⑨疲れやすい | 7 | 4 | 2 | 0 |
⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある | 7 | 5 | 3 | 0 |
更年期指数の自己採点の評価法(合計点)
0~25点 | 上手に更年期を過ごしています。これまでの生活態度を続けていいでしょう。 |
26~50 点 | 食事、運動などに注意を払い、生活様式などにも無理をしないようにしましょう。 |
51~65 点 | 医師の診察を受け、生活指導、カウンセリング、薬物療法を受けた方がいいでしょう。 |
66~80 点 | 長期間(半年以上)の計画的な治療が必要でしょう。 |
81~100 点 | 各科の精密検査を受け、更年期障害のみである場合は、専門医での長期的な対応が必要でしょう。 |
※「小山ら 更年期婦人における漢方治療 : 簡略化した更年期指数による評価 (1992:9 : 30-34 産婦人科漢方研究のあゆみ)」より作成
以上、更年期のセルフチェックについて解説しました。
更年期の症状は個人差が大きく、全ての人が同じように経験するわけではありません。
しかし、セルフチェックやSMIスコアを活用することで、自分の身体の状態を知ることができ、適切な対策をとることができます。気になる症状がある場合は、ぜひ医療機関に相談してください。
そして、あなたの健康な更年期をサポートするために、私たち婦人科専門医はいつでもお手伝いします。この記事が、更年期の症状に悩む方がセルフチェックを通して、少しでも快適な日常を取り戻す助けになれば幸いです。
参考文献
小山ら 更年期婦人における漢方治療 : 簡略化した更年期指数による評価 (1992:9:30-34 産婦人科漢方研究のあゆみ)
厚生労働省 更年期症状・障害に関する意識調査(結果概要)