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更年期のセルフチェック〜早めの対策で快適な毎日を過ごそう〜

執筆は、一般社団法人健幸会 シンクヘルスクリニック 代表理事・院長 大村 美穂先生が担当しました。

 

女性は平均で50歳くらいに閉経を迎えるといわれていますが、閉経の前後5年間のことを「更年期」と呼ぶのをご存じでしょうか?

 

更年期になると、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減ることで、身体的および精神的にさまざまな変化が起こることがあります。

 

とくに、加齢に伴って卵巣機能が低下する40~50歳代の方で更年期症状が発症することが多く、あらわれる症状は人によって異なります。

 

「これって更年期?」と気になる場合は、自分の身体の状態を知ることが重要になり、必要であれば適切なサポートを受けることが大切です。

 

今回は、更年期のセルフチェックについてご紹介します。

 

 

目次
1 更年期の代表的な症状
 1.2 精神的な症状
2 更年期のセルフチェック方法
 2.1 SMIスコアと自己採点の評価法
3 まとめ

 

 
| 更年期の代表的な症状
 

更年期に見られる症状には、身体の不調から心の変化まで、さまざまなものがあります。以下に代表的な症状をまとめました。

 

 

| 身体的な症状

 

身体的な症状

 

・のぼせ、ほてり(ホットフラッシュ)
発汗(特に夜間)
・動悸や息切れ
・関節や筋肉の痛み
・疲労感や体力低下

 

 

| 精神的な症状

 

・イライラや不安感
気分の落ち込み
・集中力の低下
・不眠

 

これらの症状が生活の質に影響を及ぼす場合、適切なケアが必要です。

 

また、更年期による不調と似た症状が現れる病気(甲状腺疾患や膠原病など)もあるため、体調が気になる場合は医療機関を受診することをおすすめします。

 

 
| 更年期のセルフチェック方法
 

更年期のセルフチェック方法

 

更年期症状の程度を簡単に評価するためのツールとして、SMI(Simplified Menopausal Index)スコアがあります。

 

SMIスコアが高い場合は、医療機関を受診することが推奨されます。

 

ただし、SMIスコアは「医療機関を受診すべきか」を判断するための目安なので、スコアが高いと「更年期である」と診断するものではありません。

 

この点にはご注意ください。

 

また、SMIスコアが低くても、ご自身の自覚症状が強く辛い場合は、無理をせず医療機関にご相談することをおすすめします。

 

| SMIスコアと自己採点の評価法

 

症状の程度に応じ、自分で〇印をつけてから点数を入れ、その合計点をもとにチェックをします。どれか1つの症状でも強く出ていれば、強に〇をして下さい。 

 

【SMIスコア】

症状
①顔がほてる 10 6 3 0
②汗をかきやすい 10 6 3 0
③腰や手足が冷えやすい  14 9 5 0
④息切れ、動悸がする 12 8 4 0
⑤寝つきが悪い、または眠りが浅い  14 9 5 0
⑥怒りやすく、すぐイライラする  12 8 4 0
⑦くよくよしたり、憂うつになることがある 7 5 3 0
⑧頭痛、めまい、吐き気がよくある 7 5 3 0
⑨疲れやすい 7 4 2 0
⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある 7 5 3 0

 

 更年期指数の自己採点の評価法(合計点)

0~25点 上手に更年期を過ごしています。これまでの生活態度を続けていいでしょう。 
26~50 点 食事、運動などに注意を払い、生活様式などにも無理をしないようにしましょう。
51~65 点 医師の診察を受け、生活指導、カウンセリング、薬物療法を受けた方がいいでしょう。 
66~80 点 長期間(半年以上)の計画的な治療が必要でしょう。
81~100 点 各科の精密検査を受け、更年期障害のみである場合は、専門医での長期的な対応が必要でしょう。 

※「小山ら 更年期婦人における漢方治療 : 簡略化した更年期指数による評価 (1992:9 : 30-34 産婦人科漢方研究のあゆみ)」より作成

 

 

| まとめ
 

以上、更年期のセルフチェックについて解説しました。

 

更年期の症状は個人差が大きく、全ての人が同じように経験するわけではありません。

 

しかし、セルフチェックやSMIスコアを活用することで、自分の身体の状態を知ることができ、適切な対策をとることができます。気になる症状がある場合は、ぜひ医療機関に相談してください。

 

そして、あなたの健康な更年期をサポートするために、私たち婦人科専門医はいつでもお手伝いします。この記事が、更年期の症状に悩む方がセルフチェックを通して、少しでも快適な日常を取り戻す助けになれば幸いです。

 

参考文献
小山ら 更年期婦人における漢方治療 : 簡略化した更年期指数による評価 (1992:9:30-34 産婦人科漢方研究のあゆみ)
厚生労働省 更年期症状・障害に関する意識調査(結果概要)