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日本赤十字社医療センター、虎の門病院で産婦人科医として臨床経験を積む。「忙しい女性がもっと気楽に相談できる場所を作りたい」との想いを胸に、2024年11月、オンライン診療専門のシンクヘルスクリニックを開院。
婦人科(生理痛・更年期)、皮膚科、医療用漢方など、女性ならではの悩みに幅広く対応。心のケアも大切に、一人ひとりが安心して自分の体と向き合えるようサポートしている。

目次
1 更年期「前兆」のサインとは
　1.1 そもそも更年期はいつから始まるの？
　1.2 更年期症状はなぜ起こるのか
2 更年期は病院に行くべき？
3 更年期症状の治療法とは
　3.1 ホルモン補充療法（HRT）
　3.2 医療用漢方
　3.3 エクオール
　3.4 プラセンタ
4 更年期治療はオンライン診療で可能
　4.1 市販の漢方薬と処方薬の違い
5 更年期を楽にするセルフケアを紹介
　5.1 食事
　5.2 物理的ケア
　5.3 ツボ
6 一人で悩まず、専門家に相談して健やかな毎日を

「最近、夜中に目が覚めてしまう」
「急に顔が熱くなって汗をかくことがある」
「些細なことで、子どもや夫にイライラしてしまう」

そんな変化に戸惑っていませんか。

これまで通りに過ごしているつもりなのに、なんとなく調子が悪い。気持ちにも余裕がなくなって、「年齢のせいかな」「私が弱くなったのかな」と感じてしまう方も少なくありません。

40代以降のこうした不調は、女性ホルモンのゆらぎによって起こる「更年期の前兆」の可能性があります。

更年期は、ただ我慢してやり過ごす必要はありません。症状の背景を知り、自分に合ったケアや治療を取り入れることで、毎日はもっと楽になります。

この記事では、更年期の前兆としてよくみられる症状、原因、病院を受診する目安、治療法、セルフケアまでわかりやすく解説します。

| 更年期「前兆」のサインとは 

更年期の不調は、人によってあらわれ方がさまざまです。最初は「疲れているだけかな」「年齢のせいかな」と見過ごされやすいのですが、実は更年期の入り口でよくみられるサインかもしれません。

更年期の症状はさまざまなものがあります。

こうした症状がいくつも重なっている場合、更年期によるホルモン変化が影響しているかもしれません。

この症状は更年期かな？と気になる方は、こちらからセルフチェックをしてみてはいかがでしょうか。セルフチェックは受診のきっかけづくりに役立ちます。

≫更年期障害のセルフチェックで体の状態を知ろう

| そもそも更年期はいつから始まるの？ 

更年期とは、閉経をはさんだ前後約10年間のことです。日本人女性の平均閉経年齢はおよそ50歳とされており、一般的には45歳から55歳ごろが更年期にあたります。

ただし、実際にはかなり個人差があるのも事実です。40代前半から「以前と違う不調」を感じ始める方もおり、いわゆる“プレ更年期”のような時期を自覚することもあります。

月経がまだあるから更年期ではない、というわけではありません。月経がある時期でもホルモンの分泌は大きく揺れ動くため、不調が出ることは珍しくありません。

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| 更年期症状はなぜ起こるのか 

更年期症状の大きな背景にあるのが、卵巣機能の低下と女性ホルモン、特にエストロゲンのゆらぎです。

40代以降になると卵巣の働きが徐々に低下し、エストロゲンの分泌が不安定になります。すると、脳は「もっとホルモンを出して」と指令を送り続けますが、卵巣はその指令にうまく応えられません。このズレが、自律神経の乱れにつながると考えられています。

その結果として、ほてり、発汗、動悸、イライラ、不眠、気分の落ち込みなど、心にも体にもさまざまな症状があらわれるのです。

なお、似た症状でも甲状腺の病気、貧血、睡眠障害、気分障害などが隠れていることもあります。「更年期っぽい」で済ませず、つらい症状が続く場合は医療機関で相談することが大切です。

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| 更年期は病院に行くべき？ 

更年期症状は「年齢的に仕方ないもの」と思われがちですが、実際には治療やケアで楽になることが少なくありません。

特に、次のような場合は一度相談をおすすめします。

「受診するほどではないかも」と迷う段階でも大丈夫です。むしろ、我慢しすぎる前に相談することで、症状に合った対策を取りやすくなります。

なお、更年期症状はオンライン診療でも治療が可能です。当院でも、オンライン診療によるご相談を受け付けていますので、気になる方は検討してみてはいかがでしょうか。

| 更年期症状の治療法とは 

更年期の症状は、適切な治療を取り入れることで、症状をやわらげ、生活の質を高められるのです。

治療法にはいくつかの選択肢があり、症状の種類や強さ、体質、既往歴、月経の状況に応じて選びます。

| ホルモン補充療法（HRT） 

ホルモン補充療法（HRT）は、低下したエストロゲンを補うことで、更年期症状の改善を目指す治療法です。

特に、ほてり、のぼせ、発汗といった血管運動神経症状に対して有効性が期待されます。また、睡眠や気分の不調が、こうした症状に伴って悪化している場合にも、結果として生活しやすくなるケースも少なくありません。

内服薬、貼り薬、ジェルなど方法はいくつかあり、子宮の有無や月経の状態によって使い方が異なります。安全に治療を行うためには、既往歴や年齢、出血の有無などを確認しながら適応を判断することが重要です。

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| 医療用漢方 

漢方は、更年期の「心と体のゆらぎ」の両面にアプローチしやすい治療選択肢です。

更年期では、のぼせや冷え、イライラ、不眠、頭痛、肩こり、むくみなど、複数の症状が重なり合って起こりがちです。漢方では、こうした全体のバランスを整える考え方で治療を行います

代表的な処方には次のようなものがあります。

ただし、漢方は「この症状ならこの薬」と単純には決められません。体質や全体の状態をみる“証”が合っていないと、十分な効果を感じにくいこともあります。自己判断より、医師と相談しながら選ぶことが大切です。

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| エクオール 

エクオールは、大豆イソフラボンから体内でつくられる成分であり、女性ホルモンに似た働きを一部もつのが特徴です。更年期のゆらぎによる不調のサポートとして、サプリメントで取り入れられることがあります。

特に、軽いほてりや気分のゆらぎ、関節の違和感などに対して選択肢になる場合があります。ただし、エクオールを体内で十分につくれるかどうかには個人差があり、効果の感じ方もさまざまです。

症状が強い場合には、サプリだけでなく医療機関での治療も検討するのがよいでしょう。

≫エクオールサプリが気になる方はこちらをご覧ください。

| プラセンタ 

プラセンタは、更年期症状の改善を目的に使われることがある治療のひとつです。疲れやすさ、肩こり、冷え、イライラなどが気になる方に選択肢となる場合があります。

更年期症状への保険適用の扱いがある注射製剤もありますが、治療内容は医療機関によって異なるため、事前に確認すると安心です。

プラセンタも万能ではなく、症状や体質に応じた選択が大切です。HRTや漢方とあわせて検討されることもあります。

| 更年期治療はオンライン診療で可能 

更年期の症状はつらくても、受診のために時間をつくるのが難しい方も多いものです。

そのような方にとって、オンライン診療は受診のハードルを下げる方法のひとつです。

症状や既往歴を確認したうえで、医療用漢方や状況に応じた治療の相談が可能です。ホルモン補充療法（HRT）についても、症状や既往歴、必要な検査の有無を踏まえながら導入を検討していきます。

「更年期かもしれないけれど、いきなり対面受診はハードルが高い」と感じる方こそ、まず相談の入口として活用しやすいでしょう。

当院では、専門医が丁寧なヒアリングによりあなたに合った更年期の治療法をご提案いたします。

「病院に行くほどでもない」と感じている方も、一度オンライン診療を検討してみてはいかがでしょうか？

| 市販の漢方薬と処方薬の違い 

更年期の不調に対して、市販の漢方を試したことがある方もいるかもしれません。市販薬にも選択肢はありますが、処方薬とはいくつか違いがあります。

市販薬は手軽に始められる一方で、選べる種類や量に限りがあり、自分の症状や体質に本当に合っているかを判断するのが難しい場合もあります。

一方、処方薬では、

といった利点があります。

「市販薬を飲んだけれど合っているかわからない」「何を選べばいいかわからない」という場合は、医師に相談したうえで処方を受けた方が、十分な効果が期待しやすいでしょう。

| 更年期を楽にするセルフケアを紹介 

治療とあわせて、毎日のセルフケアを取り入れることで、体調を整えやすくなることがあります。できることから少しずつで十分です。

| 食事 

大豆製品にはイソフラボンが含まれており、日々の食生活の中で取り入れやすい食品です。豆腐、納豆、豆乳、味噌などを無理なく活用するとよいでしょう。

また、自律神経の働きを支える栄養素として、ビタミンB群も意識したいところです。豚肉、魚、卵、大豆製品、玄米などをバランスよく取り入れることがポイントとなります。

極端な食事制限をするより、「少しずつ取り入れて継続する」「偏りすぎない」ことが大切です。

| 物理的ケア 

ほてりがつらいときは首元を冷やす、冷えが強いときはお腹や足元を温めるなど、症状に合わせて体を整える工夫が役立ちます。

また、眠りに入りにくいときには、就寝前の環境づくりも大切です。部屋を暗めにする、スマートフォンの使用を控える、ラベンダーなど好みの香りを取り入れるといった方法で、リラックスしやすくなることがあります。

| ツボ 

セルフケアとして取り入れやすいものに、ツボ押しがあります。更年期の不調でよく紹介されるのが、三陰交（さんいんこう）です。

三陰交は、内くるぶしのいちばん高いところから指4本分ほど上、すねの骨の内側にあるツボです。冷えやむくみ、女性特有の不調のケアとして知られています。

押すときは、痛すぎない程度の強さで、息を吐きながらゆっくり数秒押して離すのを数回繰り返しましょう。入浴後や寝る前に行うと、リラックスしやすい方もいます。

ただし、セルフケアだけで十分に改善しない場合もあります。無理に我慢せず、治療と組み合わせて考えることが大切です。

| 一人で悩まず、専門家に相談して健やかな毎日を 

更年期は、これまで頑張ってきた体と心に向き合い、新しいステージに入るための準備期間です。

ほてりや不眠、イライラ、気分の落ち込みなどの症状があると、毎日がつらく感じられるかもしれません。けれど、更年期症状は適切にケアすることで、やわらげられる可能性があります。

我慢し続ける必要はありません。つらいときには、医療の力を借りてよいのです。

50代を、もっと自由に、もっと心地よく過ごすために。
「これくらいで相談していいのかな」と思う段階でも、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。

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