そのだるさの原因は更年期？それとも病気？40～50代女性の疲労の対処法とセルフケア

投稿日：2026.09.04　更新日: 2026.09.04

岩佐美穂

執筆者
シンクヘルスクリニック院長
岩佐美穂
資格（産婦人科専門医、日本抗加齢医学専門医、がん治療認定医）
所属学会（日本産科婦人科学会、日本成人病（生活習慣病）学会、日本抗加齢医学会、日本癌治療学会）

日本赤十字社医療センター、虎の門病院で産婦人科医として臨床経験を積む。「忙しい女性がもっと気楽に相談できる場所を作りたい」との想いを胸に、2024年11月、オンライン診療専門のシンクヘルスクリニックを開院。
婦人科(生理痛・更年期)、皮膚科、医療用漢方など、女性ならではの悩みに幅広く対応。心のケアも大切に、一人ひとりが安心して自分の体と向き合えるようサポートしている。

目次
1 40代・50代女性の「体がだるい」主な原因は女性ホルモンの減少と自律神経の乱れ
　1.1 40代・50代の不調はエストロゲンの急減が大きく関係している
　1.2 加齢による筋肉量・基礎代謝の低下も疲労の原因に
　1.3 仕事・家事・介護…多忙なライフスタイルによる慢性的なストレスと睡眠不足
2 そのだるさは更年期？それとも病気？見分け方と注意すべき症状
　2.1 更年期障害によるだるさの特徴
　2.2 倦怠感の裏に隠れている可能性がある病気
3 【原因別】対処法を解説
　3.1 原因が更年期障害の場合
　　3.1.1 ホルモン補充療法（HRT）
　　3.1.2 医療用漢方
　3.2 原因がその他の病気の場合
4 今すぐできる！40代・50代女性のための疲労回復セルフケア
　4.1 質の高い睡眠と血行を促す入浴習慣
　4.2 エネルギー産生を助ける栄養素を意識した食事
　4.3 ホルモンバランスをサポートするサプリメントの活用
5 病院に行くべきタイミングと受診する際のポイント
　5.1 何科を受診すべき？
　5.2 医師にスムーズに症状を伝えるためのメモを用意しましょう
6 まとめ

「朝起きても体が重くて動き出せない…」

「以前なら一晩寝れば回復していたのに、いくら休んでも疲労感が抜けない…」

このような慢性的な体のだるさに悩まされていませんか？

仕事や家事、子育てや介護など、日々複数の役割をこなす女性にとって、不調を抱えたまま過ごすのは心身ともに大きな負担となりますよね。

実は40～50代の女性が感じる重だるさの多くは、単なる寝不足や体力の低下ではなく、女性ホルモンの急減や自律神経の乱れが大きく関係している場合もあるのです。

しかし「年齢のせいだから」と我慢し続けていると日々の辛さが続くだけでなく、隠れた病気を見過ごしてしまうリスクもあるのです。

本記事では、40代・50代女性の体がだるいと感じる原因や対処法を解説します。疲労感をやわらげるセルフケアについてもお伝えするので、ぜひお試しください。

| 40代・50代女性の「体がだるい」主な原因は女性ホルモンの減少と自律神経の乱れ

40代以降に現れる慢性的な疲労感の背景には、女性ホルモンの減少や筋力の低下、ストレスが考えられます。

この時期の疲労感は体の使いすぎではなく、体内の恒常性が揺らいでいるサインかもしれません。

| 40代・50代の不調はエストロゲンの急減が大きく関係している

女性ホルモンであるエストロゲンは、自律神経の安定を支える重要な役割を担っています。

自律神経とは、私たちが意識しなくても自然と体内の働きを整えてくれている神経のことです。自律神経には、活動を司る交感神経と休息を司る副交感神経があります。1日を通して交感神経と副交感神経がうまく切り替わることで、体温や発汗、睡眠などの体内の働きが安定するのです。

ところが40代以降、徐々にエストロゲンの分泌は不安定になり、減少していきます。すると自律神経が乱れ、体のだるさやほてり、発汗などが起こりやすくなると考えられます。

| 加齢による筋肉量・基礎代謝の低下も疲労の原因に

加齢による筋力低下を感じる女性

私たちの体内で、活力を生み出す工場は筋肉です。ところが女性の筋肉量は30代前後をピークに減少が始まり、40代以降はそのスピードが加速します。

筋肉という工場が小さくなると、日常の動作ひとつでも体にかかる負荷は増えます。その結果、活動に必要なエネルギー産生が追いつかず、慢性的な疲労感として現れるのです。

| 仕事・家事・介護…多忙なライフスタイルによる慢性的なストレスと睡眠不足

40～50代女性は仕事に忙しくしている方が多い一方で、家では子育て・家事・親の介護といったさまざまな責任を一身に背負っています。責任の多い日々は、常にストレスを感じる日々であることは容易に想像がつきます。

さらにそのような忙しい毎日を送っていると、常に交感神経が優位な状態になりがちです。

慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの過剰分泌を招き、交感神経から副交感神経への切り替えを邪魔してしまうことがあります。それによって、交感神経が優位な状態が続き、疲労が蓄積されます。

あなたが今感じている疲労感は、心身が訴えているSOSかもしれません。

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| そのだるさは更年期？それとも病気？見分け方と注意すべき症状

体のだるさが更年期によるものなのか、他の病気によるものなのか区別がつかずに不安に感じていらっしゃる、あなた。

体のだるさの原因をつきとめるには、症状を客観的に見てみるとよいでしょう。ここでは更年期障害の症状の特徴と、だるさを伴う病気の主な特徴をお伝えします。

| 更年期障害によるだるさの特徴

更年期特有のだるさは、ホットフラッシュ（ほてり・発汗）に加え、イライラやめまい、関節痛など多発的な不調を伴うのが特徴です。

また、他の病気を疑って血液検査を行っても特に異常がみられないことがあります。

もし「更年期かも…」と不安に感じるのであれば、症状の程度を判別するセルフチェックをおこなってみてはいかがでしょうか？セルフチェックの結果が、医療機関を受診するかどうかの判断基準となってくれます。
更年期のセルフチェックはこちらから

| 倦怠感の裏に隠れている可能性がある病気

体のだるさを伴う更年期以外の病気の症状や特徴、原因をまとめました。

疾患名	主な症状・特徴	原因
貧血	倦怠感、息切れ、動悸、月経血量の増加	鉄分不足による酸素運搬能力の低下
甲状腺疾患（橋本病・バセドウ病）	橋本病：無気力、強い冷え、むくみ、便秘、肌の乾燥バセドウ病：疲労感、発汗、動悸、体重減少	代謝を司る甲状腺ホルモンの異常
うつ病・適応障害	気分の落ち込み、心身ともに動けなくなる	限界を超えた精神的ストレス

体がだるいのは更年期のせいだけとは限りません。「更年期だから…」と決めつけるのではなく、客観的に症状や特徴をみてみましょう。

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| 【原因別】対処法を解説

だるさの原因が更年期障害であっても、他の病気であっても、原因に合わせた対処法を行うことが大切です。

ここでは一例ですが、原因別の対処法を紹介します。

| 原因が更年期障害の場合

更年期障害の主な治療には、以下が挙げられます。

・ホルモン補充療法（HRT：Hormone Replacement Therapy）
・医療用漢方

– ホルモン補充療法（HRT）

ホルモン補充療法（HRT）は減少したエストロゲンを補充することで、更年期症状をやわらげる方法です。

飲み薬・貼り薬・塗り薬といった選択肢があり、医師と相談の上であなたの希望や症状に合わせて治療がすすめられます。

実はオンライン診療でも、ホルモン補充療法は可能です。気になっているものの忙しくて通院できていないという方も、まずはお気軽にご相談ください。

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– 医療用漢方

更年期障害には医療用漢方

医療用漢方は、あなたの症状に合わせて体質改善していく方法です。不調を根本から整えるという東洋医学の考え方は、更年期と相性がよいといわれています。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）： イライラ、不安、気分の落ち込みが強い方に
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）： 冷えやむくみ、貧血傾向があり、体力が低下している方に
・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）： のぼせ、肩こり、血行不良が気になる比較的体力のある方に

当院のオンライン診療は、自分にどんな治療法が合うのかに迷っている方でも大丈夫です。まずは、医師にあなたのお悩みをご相談ください。

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| 原因がその他の病気の場合

検査で異常が見つかった場合は、それぞれの病気に応じた治療を行います。

疾患名	検査項目・診察内容	対処法（一例）
貧血	・血液検査による全身状態と鉄分不足（ヘム鉄・非ヘム鉄）の確認・無理なダイエット等による栄養状態のチェック	・肉や魚（ヘム鉄）、野菜や大豆（非ヘム鉄）を意識して摂取する・鉄の吸収を助けるビタミンCを同時に摂り、緑茶等の摂取は控える・食事で補えない場合は鉄剤やサプリメントを活用する
甲状腺疾患（橋本病・バセドウ病）	・血液検査による甲状腺ホルモン値の測定・免疫機能の異常や炎症の有無のチェック	・自己判断せず、速やかに内科などの専門医を受診する・医療機関の指示に従い、適切なホルモン状態の管理を行う・生活リズムを整え、十分な睡眠と食事で体のベースを整える
うつ病・適応障害	・医師による問診と精神症状（意欲低下、不眠等）の聞き取り・血液検査等で内科的疾患がないことを確認する・自律神経のバランスや睡眠の質の評価	・早めに精神科や心療内科の専門医へ相談する・意識的な休養を確保し、規則正しい生活を送る・医師の処方による向精神薬（抗うつ薬等）や漢方薬を服用する

長引く倦怠感（数日〜数週間）や、休んでも改善しない疲れがある場合は、更年期障害でなく他の病気の可能性もあります。だるさは年齢のせいとは限らないので、不安を感じていたら医療機関を受診してみてくださいね。

| 今すぐできる！40代・50代女性のための疲労回復セルフケア

40代・50代の女性が感じる疲れや不調は、体からの大切なSOSサインです。

このサインを見落とさず、自身を見直すきっかけと考えてはいかがでしょうか？まずは、セルフケアでご自身の心身のメンテナンスをはじめてみましょう。

| 質の高い睡眠と血行を促す入浴習慣

血行を促す入浴習慣をおこなう女性

質の高い睡眠をとるには、自律神経をリラックスモード（副交感神経）へ切り替えるための儀式を取り入れるのがおすすめです。

・デジタルデトックス： 就寝30分前にはスマートフォンを断ち、脳の覚醒を抑えます。
・入浴： 39～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。炭酸浴の入浴剤は、組織に酸素を運びやすくし、血行を促進して疲労物質の排出を加速させます。

| エネルギー産生を助ける栄養素を意識した食事

あなたの体を動かす活力を生み出すエネルギーの元は、食事にあります。とりわけ、ビタミンB群、マグネシウム、鉄分は疲労回復の助けとなるのでおすすめです。

・ビタミンB群（B1・B6）： 糖質をエネルギーに変えるB1（豚肉・豆類）に加え、エストロゲンの代謝に深く関わるビタミンB6（魚、ナッツ、玄米など）を摂りましょう
・マグネシウム・鉄分： ストレス軽減に役立つマグネシウム（海藻など）や、酸素を運ぶ鉄分（肉など）を意識しましょう

| ホルモンバランスをサポートするサプリメントの活用

更年期の不調が気になるものの、「まだ病院を受診するほどではない」と感じている方もいらっしゃるでしょう。そのような方がセルフケアの一つとして取り入れやすいのが、サプリメントです。

更年期世代の女性に注目されている成分の一つに「エクオール」があります。エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されることで作られる成分で、女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た働きをします。
ただし、体内でエクオールを作れるかどうかには個人差があります。そのため必要量を安定して補いたい場合は、エクオールを直接含むサプリメントを活用するのも一つの方法です。

当院では、エクオール含有サプリメントとしてエクエルプチを取り扱っています。エクエルプチは、1日の目安量である2粒にS-エクオール10mgを含み、従来のエクエルよりも粒が小さく1日に飲む粒数も少ないのが特徴です。大きな粒を飲むのが苦手な方や、毎日無理なく続けたい方にも取り入れやすいでしょう。

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